首页 / 产后 / 正文

新的数据揭示了新父母每晚会损失多少睡眠

放大字体  缩小字体 2020-08-12 10:46  浏览次数:

就像在大学里通宵达旦地加班加点都一遍又一遍,除了没有聚会和选择睡眠度过这一天。

sleepy father sitting on the couch holding his small infant

我是一个母亲,一个14个月大男孩,我太累了。也不是因为他。他现在每晚睡12个小时。但是我呢?如果我得到6,我很幸运。

这归罪于成千上万的思想贯穿我的头当我的枕头: 他明天中午吃什么?我们的保姆work&hellip再次迟到使我迟到;再一次!将与足够的时间我醒来,在他之前工作吗?啊,怎么是午夜了吗? !

很显然,我并不孤单。睡眠迷的最新数据显示,孩子之前,68%的受访者得到推荐的7 +小时的睡眠。一旦他们有孩子吗?只有10%的人得到的都是推荐的打鼾声。嗯,这是10%,我怎么能更喜欢他们吗?

这就是调查发现的

第一次,睡眠成瘾者进行了调查在18个月大的儿童的父母。他们问问题找出生育的第一年是真的喜欢。

调查发现,大多数的新父母越来越每晚5至6个小时的睡眠。遗憾的是,没有惊喜。

平均而言,每一个新的父母失去了惊人的109分钟的睡眠每天晚上后第一年生一个孩子。所以,如果你有两个家庭的父母,那是218分钟一个晚上!它基本上是又像在大学。

就像那些大学在图书馆通宵完成拉,或者,咳咳,在酒吧里,睡眠不足可以对你的身体和心理健康产生重大影响。它能让你精神错乱,而是通过你的早上上课睡觉,你有一个新生儿,需要照顾和关注,这是非常困难的。

这一切都会过去

睡眠专家海莉·波顿和蕾妮·勒纳从《小睡40分钟》睡眠咨询公司的建议:对于第一次为人父母的人来说,重要的是要记住,每件事都是一个阶段,有好有坏,但最终都会过去的。

直到时间过完,感觉就像过了一段漫长的时光,波顿和勒纳的建议可以帮助你在以后有更多的休息时间:

  • 当你的宝宝昏昏欲睡但仍然醒着的时候,让他们入睡。
  • 睡觉的时候,保持房间黑暗,小声说话,尽量避免眼神接触,这样可以让夜晚平静下来。

没有足够的时间

根据睡眠成瘾者的调查,父母每天只花5%的时间在自我照顾上。那么,他们白天的时间都去哪了?

初为父母的人每天要花近5个小时做以下事情:所有的努力都只是为了让可爱的宝宝入睡:

  • 为了哄他们的宝宝睡觉,他们开车到处跑了41分钟。相当于每天开车20英里!
  • 1小时21分钟的婴儿行走
  • 喂养婴儿1小时46分钟
  • 34分钟给宝宝读书

让我们不要忘记给新生儿洗澡和打嗝。难怪你希望一天中有更多的时间。

最大的帮助是:养成睡觉的习惯

睡眠专家博尔顿和勒纳非常赞同尽早建立一个就寝时间表,以帮助你(哦,还有宝宝)得到一些非常需要的休息。他们建议的就寝时间应该是放松的,每天晚上差不多在同一时间做同样的事情。

例行程序可包括:

  • 沐浴或沐浴露
  • 按摩
  • 穿上睡衣
  • 故事
  • 昏暗灯光下的摇篮曲

记住,不要把那些你不愿意每晚重复的事情放在睡觉时间里。

在这段不眠之旅中,你并不孤单

这个故事的寓意是,你并不孤单。一些接受调查的父母分享了他们在为人父母的第一年所做过的最令人尴尬的睡眠不足的事情。这些可能会让你感觉更好,或者至少能让你开怀大笑:

  • 我用牙膏旁边的尿布疹膏刷牙。
  • 我把一瓶牛奶倒在地板上,完全没注意到洗涤槽。
  • 我把煎炸物放进杯子里,而没有把酱汁放进杯子里。
  • 我在打一个很重要的电话时睡着了,完全不记得自己说了些什么。

这是不用说的,但是《睡眠Junkie》的编辑梅格·莱利会说:试着在你的宝宝睡觉的时候睡觉吧。虽然新生儿晚上可能会频繁醒来,但他们白天会睡很多觉,所以你应该在他们睡觉的时候就去睡觉。

我想补充的另一个建议是关于精神比物质重要。你消耗的精力越多 思考睡眠越少,情况就越糟。深呼吸,喝点水(和咖啡),让你的一天充满活力。新鲜空气对失眠的夜晚也有奇效。

如果这听起来不可能,对有些人来说确实是不可能的,那么尽你所能,在你力所能及的时候,争取支持。再一次,这只是一个阶段,它也会过去。


杰米·韦伯是健康热线亲子栏目的高级编辑。她是一个一岁男孩的妈妈,她热爱自己的工作,因为她喜欢帮助其他父母的旅程。她会认为她的头衔使她成为育儿专家,但实际上,她只是像我们其他人一样试图弄明白。

热门搜索排行
声明:本站信息均由用户注册后自行发布,本站不承担任何法律责任。如有侵权请告知,立即做删除处理。
违法不良信息举报邮箱:rally510@qq.com
豫ICP备15030684号