怀孕期间如何正确饮食:8个步骤(附图)

放大字体  缩小字体 2020-08-24 10:57  浏览次数:

怀孕期间良好的营养,足够的营养,对婴儿的成长和发展非常重要。当你怀孕的时候,你需要特别注意你的饮食,这样你和宝宝都会快乐和健康。


怀孕期间良好的营养,足够的营养,对婴儿的成长和发展非常重要。当你怀孕的时候,你需要特别注意你的饮食,这样你和宝宝都会快乐和健康。

步骤

1看你有多喜欢 在怀孕期间,婴儿从你吃的食物中获得营养。记住,你不需要吃两个人,因为你的活动水平没有以前那么高了。

2小心摄入维生素A。过量的维生素A对未出生的孩子是危险的。如果你服用额外的维生素片,请阅读包装上的标签。美国国家研究委员会建议怀孕期间的维生素A饮食允许量为每天1000视黄醇当量,相当于3300国际单位的视黄醇,或5000国际单位的维生素A,从典型的美国饮食中获得视黄醇和类胡萝卜素,例如-胡萝卜素。平均均衡的饮食包含大约7000 - 8000国际单位的维生素A来自不同的来源。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)制定的推荐日摄入量是每天8000国际单位。在怀孕前或怀孕期间,建议每天最多补充8000国际单位的维生素A(视黄醇/视黄醇酯)。

3花费很多 维生素D维生素D可以帮助宝宝强健骨骼和牙齿。每天吃和喝至少四种乳制品和富含钙的食物,以确保你在怀孕期间从日常饮食中获得1000-1300毫克的钙。你也可以服用钙片来保证维生素D的摄入量。

4每天至少吃一种富含叶酸的食物。因为中枢神经系统在怀孕的前几周开始发育,所以明智的做法是服用额外的叶酸,并持续到怀孕后的第8周。这样可以减少宝宝患神经管缺陷的几率,比如脊柱裂。

5怀孕期间避免食用某些食物。怀孕期间避免饮酒。酒精与早产、智力障碍、出生缺陷和婴儿出生体重过轻有关。李斯特菌对婴儿有害,甚至会导致流产。你可以在牛奶、生肉或鱼中发现这种细菌。这意味着美国牛柳、半生不熟的牛排或生牛肉片和寿司已经过时了。每天限制咖啡因不超过300毫克。各种饮料中的咖啡因含量取决于所用的豆子或叶子以及它的制作方式。一杯8盎司的咖啡平均含有150毫克咖啡因,而红茶一般只有80毫克。一杯12盎司的含咖啡因的苏打水含有30-60毫克的咖啡因。记住,巧克力含有咖啡因——一块巧克力中咖啡因的含量等于1/4杯咖啡。把你每天摄入的脂肪量减少到总热量的30%或更少。对于一个每天摄入2000卡路里的人来说,这意味着每天摄入65克脂肪或更少。你可以在猪和家禽身上看到很多肠道细菌沙门氏菌。处理肉制品要卫生,防止交叉污染。通过彻底烹调肉类,你正在杀死细菌。

6知道食物 欲望怀孕期间是正常的。你是不是特别想吃小黄瓜、巧克力或其他东西?你不是唯一的一个!尽管对对食物渴望的解释没有被广泛接受,但几乎有三分之二的孕妇都有吃东西的渴望。明智地对待它:偶尔放弃,但不要疯狂,因为你会破坏你的食欲。

7如果你喜欢糖的替代品,可以使用营养糖,避免糖精。

8经常吃海鲜。研究表明,每周吃两份海鲜有助于儿童发育,甚至能提高智商。

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